Hola a todos, el deporte y los estilos de vida saludables. En este artículo voy a tratar de decirle qué comer para construir el músculo. Todos los gimnasios, y simplemente, cualquier persona que de ninguna manera – se asocia con el deporte, le dirá: “Comer como una hija de puta! Consumir todo lo que ves! “.

Algunas de estas declaraciones, estoy de acuerdo, pero no estoy de acuerdo con la afirmación de que “hay que comer todo lo que ves.” Después de todo, comer todo lo que está en sus ojos, luego con la masa muscular, el cuerpo almacena la grasa. Bueno, ¿quién necesita carne que aún no es visible desde – una grasa subcutánea pocos centímetros de espesor. Así que te voy a decir otra declaración: “comer mucho, pero comer bien.”

A continuación, he pintado una pequeña lista de consejos para ayudarle a entender cómo comer la masa muscular magra. Pero aún más baja, se puede encontrar una lista de alimentos que se puede tirar su cuerpo durante todo el día.

El conjunto básico de normas de seguridad de la masa muscular

No correr detrás de peso

La primera y más importante regla. No prestar atención a los parámetros de peso, es importante que se ve en el espejo. Usted debe ser un alivio para la prensa, en lugar de una pieza de grasa en el abdomen. Sus músculos necesitan ser, incluso si no son grandes. Persiguiendo Después de pesar, tratando de recoger la mayor cantidad posible cuando se empieza a comer, horrible, simplemente llegar a la tira acariciado, que se debe llamar a 10 kilogramos, siete de ellos son de grasa.

halcón

La proteína es el más alus.See debido a las proteínas y hay un aumento lihaseid.See funciona material de construcción, ladrillo, ladrillo crecimiento montaña lihaseid.Valk palju.Mõned Deportes Revistas tienen que comer la cantidad recomendada de 4 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal, que en mi humilde opinión, mucho .no no están tratando de subir al podio, “Olympia”, nuestra tarea es meramente planchada kenasti.Seetõttu recomienda consumir 2 gramos de proteína por kilogramo de su kehakaalust.Kui usted pesa 80 kg, debe comer 160 gramos al día ~ alimentos ricos en proteínas valku.Paljud como carne de res, cerdo pollo, queso cottage, leche, proteína en polvo, pescado, huevos y frijoles.

carbohidratos

Los hidratos de carbono, especialmente los “carbohidratos malos”, en mi opinión, el principal enemigo inimkonna.Muidugi, hidratos de carbono, que es una gran proteína energiaallikas.Kui – un material de construcción, los hidratos de carbono – los constructores, que son los carbohidratos sätestatud.Aga deben ser correcto.Si fuera desea obtener una masa muscular de calidad, para eliminar su dieta los “carbohidratos malos” – todo tipo de pasteles, rápido – alimentos, dulces, pan blanco, y todas las cosas que se siente tan hea.Teie dieta debe consistir en un cien por cien “carbohidratos correctos” – gachas de avena, cereales, y 3 gramos de carbohidratos por kilogramo köögivilja.Söö su kehakaalust.Samuti usted debe tratar de comer hidratos de carbono antes de un entrenamiento e inmediatamente después de eso, todas las otras comidas deben consistir principalmente de proteínas.

Pero si usted tiene una necesidad maníaco por dulce, elegir dos días a la semana, usted será capaz de permitirse el lujo de comer un poco. Además, es deseable que en estos días de entrenamiento. Comer algo de su chocolate favorito o los panecillos favoritos, justo después de un entrenamiento duro, créanme, su cuerpo no se notará.

calorías

Ya no es un secreto que con el fin de aumentar la masa muscular, usted debe consumir más calorías de las que gasta. Pero no tome esta frase con entusiasmo, calorías todavía alguien hasta no hay buenos argumentos. Averiguar la cantidad de calorías que necesita para mantener sus funciones vitales, y añadió que el número 400, y es sus calorías. Por ejemplo, si usted pesa 80 kilos, y se utiliza 3-4 veces a la semana, usted debe comer alrededor de 3.000 calorías cada día.

Las vitaminas y los suplementos

No tenga miedo de aditivos, la única cosa que se interpone en su miedo del costo. Si usted tiene un extra de 2.500 rublos, no dude en comprar proteína en polvo, que es muy bueno que pueda, si usted no tiene tiempo para el almuerzo, durante o después de su entrenamiento, cuando los músculos son proteínas tan necesario.

También presta atención a la creatina. Este es un excelente complemento para ayudar a velocidad de combustión y aumentar su poder para obtener una carga mayor, músculos más fuertes responden y crecer más rápido. se debe prestar atención a las vitaminas aceite de pescado, vitaminas A, E y C, así como el calcio.

Beber más agua

Nos constará de 80% de agua y aún tiene dudas, usted bebe mucha agua o no. Beba mucha agua para beber cada oportunidad. Comience el día con un vaso de agua potable.

Este simple recomendación de que no debe haber la oportunidad de su vida. Esta es la clave para su éxito en un cuerpo hermoso y atlético.

Los alimentos que necesitan comer la masa muscular magra

Para usted, hemos recopilado una pequeña mesa, que se encuentra en los productos principales, que le ayudará a construir masa muscular impresionante al mismo tiempo no obtener una gran cantidad de grasa. No se olvide de las reglas escritas arriba y comer buena comida.

Trate de asegurarse de que su dieta consistía en el 95% de la tabla productos. Estos son los principales productos, añaden más frutas y verduras. Para comer, no es tan difícil, y sus músculos le dirá muchas gracias.