Last Updated on

Mida süüa, et lihasmassi: mõned nõuanded

Hi all, spordi ja tervislike eluviiside. Selle artikli Püüan öelda, mida süüa, et ehitada lihaseid. Igal jõusaal, ja lihtsalt, iga isik, kes mis tahes viisil – see on seotud spordi, ütlen teile: “Söö nagu kuradi litapoeg! Söö kõike, mida näed! “.

Osa selliseid avaldusi, olen nõus, kuid ma ei ole nõus väitega, et “sa pead sööma kõike, mida näed.” Lõppude lõpuks, süüa kõike, mis on teile silma, siis koos lihasmassi, keha salvestab rasva. Noh, kes vajab lihaste, mis ei ole veel nähtav alates – nahaaluse rasva mõne sentimeetri paksune. Nii et ma ütlen teile teise avaldus: “Söö palju, kuid korralikult süüa.”

Allpool ma värvitud väike loetelu nõuanded aitavad teil mõista, kuidas süüa lihasmassi. Aga isegi madalam, leiad nimekirja toidud, mida saab visata keha kogu päeva.

 

Põhireeglid varustuskindlust kogum lihasmassi

Ärge käivitage pärast kaalu

Esimene ja väga oluline reegel. Ärge pöörake tähelepanu näitajad kaalu, on oluline, et sa näed peeglist. Sa pead olema kergendus press, mitte tükk rasva kõhule. Teie lihased tuleb välja, isegi kui nad ei ole suur. Chasing pärast kaalumist, püüdes koguda nii palju kui võimalik, kui hakkate süüa, jube, lihtsalt jõuda hinnaline ribad, mis on tingitud 10 helistamist kilogrammi, 7 neist on rasva.

valk

Liha – parim toit sportlane

Valk on kõige alus.See on tingitud valgu ja seal on kasv lihaseid.See toimib ehitusmaterjal, mis tellis, tellistest kasvav mägi lihaseid.Valk pead sööma palju.Mõned Spordiajakirjad soovitatav on 4 grammi valku kilogrammi oma kehakaalust, mis minu tagasihoidlik arvamus, väga palju.Me ei püüa saada poodiumil, “Olympia”, meie ülesanne on pelgalt triigitud kenasti.Seetõttu soovitan tarbida 2 grammi valku kilogrammi oma kehakaalust.Kui te kaalute 80 kilogrammi, siis peaks sööma päevas ~ 160 grammi valku.Paljud valk toidud nagu veiseliha, sealiha, kana, kodujuust, piim, valgu pulber, kala, munad ja oad.

süsivesikuid

Plaat kaerahelbed – parim algus päev

Süsivesikud, eriti “halb süsivesikuid”, minu arvates peamine vaenlane inimkonna.Muidugi, süsivesikuid, see on tohutu energiaallikas.Kui valk – ehitusmaterjal, süsivesikud – on ehitajad, mis on sätestatud.Aga süsivesikuid peaks olema õige.Kui soovite saada kvaliteedi lihasmassi, kõrvaldada oma dieeti “halb süsivesikuid” – kõikvõimalikud saiakesed, kiire – toidud, maiustused, saia, ja kõik asjad, mida te tunnete nii hea.Teie toitumine peaks koosnema sada protsenti “õige süsivesikuid” – pudruse, teravilja ja köögivilja.Söö 3 grammi süsivesikuid kilogrammi oma kehakaalust.Samuti sa peaksid proovima süüa süsivesikuid enne treeningut ja kohe pärast seda, kui kõik muud sööki peaks koosnema peamiselt valgust.

Aga kui teil on maniakaalne vajadus magus, valida kaks päeva nädalas, siis saaks endale süüa vähe. Lisaks on soovitav, et nendel päevadel koolituse. Söö mõned oma lemmik šokolaadi või teie lemmik muffinid, kohe pärast rasket treeningut, uskuge mind, keha ei märganud.

kaloreid

See ei ole enam saladus, et selleks, et ehitada lihasmassi, peate tarbima rohkem kaloreid kui sa kulutad. Kuid ärge võtke seda fraasi innukalt, kaloreid ikka keegi kuni ei ole hea argumendid. Uuri, kui palju kaloreid sa vajad, et säilitada oma elulisi funktsioone, ja lisada, et number 400 ja see on teie kaloritest. Näiteks kui te kaalute 80 kilo, ja sa kasutada 3-4 korda nädalas, siis tuleb süüa iga päev umbes 3000 kalorit.

Vitamiinid ja lisandid

Ärge kartke lisaainete, ainus asi seisab oma hirmu on hind. Kui teil on ekstra 2500 rubla, julgelt osta valgu pulber, see on väga hea saad, kui sa ei ole aega lõuna ajal või pärast treeningut, kui teie lihased nii vajalik valk.

Pöörama tähelepanu ka kreatiini. See on suurepärane täiendus aitab põletada suurendada oma võimu määr ja saada suuremat koormust, lihaseid tugevamaks reageerida ja kiiremini kasvada. Vitamiine tähelepanu tuleks pöörata kalaõli, vitamiine A, E ja C, samuti kaltsiumi.

Joo rohkem vett

Me koosneb 80% veest ja sul on veel kahtlusi, siis juua palju vett või mitte. Joo palju vett, juua igal võimalusel. Alustage oma päeva klaasi joogivee.

See lihtne soovitus, et peaks olema võimalus oma elu. See on võti teie edu saavutamiseks ilus ja sportlik keha.

Foods, et on vaja süüa lihasmassi

Sulle, oleme koostanud väikese laua, mis asub peamised tooted, mis aitavad teil ehitada muljetavaldav lihasmassi samas ei saada suures koguses rasva. Ära unusta reeglid kirjutatud eespool ja süüa head toitu.

Püüa veenduda, et teie toitumine koosnes 95% toodete tabelist. Need on peamised tooted, lisage need rohkem puu- ja köögivilju. Süüa, see ei ole nii raske, ja lihaseid ütlen teile tänan teid väga.

bodybuilding gyms steroid suppliers what do bodybuilders use to remove hair